得了痛風，該怎么運動?

　　痛風的“始作俑者”可以說是嘌呤，而嘌呤這種東西有兩個來源，一是機體本身就有的，二是從食物中攝取的。機體分解含嘌呤的物質(zhì)后會產(chǎn)生尿酸，尿酸形成后，通過尿液排出體外。

　　當機體產(chǎn)生了太多尿酸或者腎臟沒能及時把尿酸排出體外時，血中尿酸的含量就會增加，從而增加形成尿酸結(jié)晶的風險。當晶體在關節(jié)周圍積聚時，就會引發(fā)關節(jié)炎、導致疼痛。

　　根據(jù)山西晉康風濕病醫(yī)院的建議，下列食物的嘌呤含量很高，因此痛風患者的飲食應避免或限制攝入這些食物，它們包括但不限于動物內(nèi)臟、牛肉、扇貝、金槍魚、酵母、啤酒、果汁、蘇打。

　　而在中國人常見的食物中，常吃的動物內(nèi)臟如肝、腦、心等的嘌呤含量非常高。因此無論是發(fā)作期還是緩解期都應該避免。此外各種肉類如豬肉、牛肉、羊肉、水產(chǎn)等的嘌呤含量也不低，因此應十分注意攝入，建議每天攝入的動物蛋白在110-170g之間即可。

　　痛風的朋友一定要記得多喝水，這樣才有利于尿酸經(jīng)過尿液排出。

　　無論是比朋友早到餐廳、占座等人，還是點好菜了在等餐，都最好先要一杯白開水�？紤]到有多跑幾趟廁所的可能性，盡量選擇靠外側(cè)的座位。

　　不過白開水畢竟太寡淡，有的餐廳不提供白開水會上免費的淡檸檬水、韓式大麥茶或日式蕎麥茶，也是不錯的選擇。

　　避免無氧運動

　　無氧運動主要是短時間內(nèi)高強度、大運動量的運動項目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。

　　無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內(nèi)尿酸水平。因此，痛風患者應盡可能避免無氧運動。

　　量力而行

　　患者在運動過程中要從小運動量開始，循序漸進，要注意運動中的休息和水分補充。如計劃運動1小時，每15分鐘應休息1次、補充水分，休息5～10分鐘后再運動。運動剛結(jié)束的時候，我們自己數(shù) 15 秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以 4，再加上 10，便得到運動剛結(jié)束時的脈搏數(shù)(1 分鐘)。加 10 的原因是運動剛一結(jié)束，脈搏數(shù)就會開始下降，加上 10 是為了校正，以便準確估算運動結(jié)束時的脈搏狀態(tài)。

　　選擇有氧運動

　　有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。