上了年紀(jì)，身體慢慢衰老，難免出現(xiàn)各種不爽利。

　　我們常說「人老腿先老」，腿上最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是最容易磨損老化的，常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

　　這膝蓋一疼起來，出去遛彎就不要提了，嚴(yán)重起來，下個床，自己去上個廁所都困難。

　　今天，山西晉康風(fēng)濕病醫(yī)院專家教大家一個動作，照著做，對預(yù)防和緩解膝蓋疼都有效果。

　　一個動作，強健膝關(guān)節(jié)許多人膝關(guān)節(jié)不好，是因為膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠發(fā)達，不能有效支撐膝關(guān)節(jié)、減輕運動時的關(guān)節(jié)壓力。

　　所以，對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行鍛煉，可以幫助減輕關(guān)節(jié)壓力、減少磨損，推遲關(guān)節(jié)老化。而這里最重要的就是大腿肌肉，我們要介紹的「坐姿踢腿動作」就是專門訓(xùn)練這部分肌肉的。

　　大家可以按照下面的圖片來做動作：

　　運動技巧要講究除了這個動作，大家可能還會去跳廣場舞、交際舞、打太極拳，這些運動也能幫助活動膝關(guān)節(jié)，利于心肺。

　　但是有些朋友不注意運動技巧，常常適得其反，造成膝蓋損傷。下面這些事情，是大家要特別注意的：

　　避開硬水泥地，選擇塑膠運動場，減少運動對膝蓋的沖擊;

　　選擇軟底或帶氣墊的運動鞋，減少運動沖擊;

　　避免深蹲、大跳、快速平移等動作。

　　最后，山西晉康風(fēng)濕病醫(yī)院祝大家都有健康的膝關(guān)節(jié)：膝年輕，腿不老，身強健，行如風(fēng)!