上了年紀(jì)，身體慢慢衰老，難免出現(xiàn)各種不爽利。

　　我們常說(shuō)「人老腿先老」，腿上最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是最容易磨損老化的，常見(jiàn)到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

　　這膝蓋一疼起來(lái)，出去遛彎就不要提了，嚴(yán)重起來(lái)，下個(gè)床，自己去上個(gè)廁所都困難。

　　今天，山西晉康風(fēng)濕病醫(yī)院專家教大家一個(gè)動(dòng)作，照著做，對(duì)預(yù)防和緩解膝蓋疼都有效果。

　　一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)許多人膝關(guān)節(jié)不好，是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠發(fā)達(dá)，不能有效支撐膝關(guān)節(jié)、減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)壓力。

　　所以，對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行鍛煉，可以幫助減輕關(guān)節(jié)壓力、減少磨損，推遲關(guān)節(jié)老化。而這里最重要的就是大腿肌肉，我們要介紹的「坐姿踢腿動(dòng)作」就是專門訓(xùn)練這部分肌肉的。

　　大家可以按照下面的圖片來(lái)做動(dòng)作：

　　運(yùn)動(dòng)技巧要講究除了這個(gè)動(dòng)作，大家可能還會(huì)去跳廣場(chǎng)舞、交際舞、打太極拳，這些運(yùn)動(dòng)也能幫助活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，利于心肺。

　　但是有些朋友不注意運(yùn)動(dòng)技巧，常常適得其反，造成膝蓋損傷。下面這些事情，是大家要特別注意的：

　　避開(kāi)硬水泥地，選擇塑膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的沖擊;

　　選擇軟底或帶氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，減少運(yùn)動(dòng)沖擊;

　　避免深蹲、大跳、快速平移等動(dòng)作。

　　最后，山西晉康風(fēng)濕病醫(yī)院祝大家都有健康的膝關(guān)節(jié)：膝年輕，腿不老，身強(qiáng)健，行如風(fēng)!