類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎相信大家并不陌生，也知道類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重可導(dǎo)致關(guān)節(jié)的變形、畸形，給患者的正常生活帶來了很大的困擾，因此，對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎一定要接受科學(xué)合理的治療，另外，在治療的過程中患者還應(yīng)該加上適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動。那么類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者如何運(yùn)動呢?下面聽聽山西晉康風(fēng)濕病醫(yī)院的專家是怎么說的。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者如何運(yùn)動呢

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量，長期堅持可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動包括：散步、跳舞、爬樓梯。每天鍛煉多次，每次幾分鐘。待身體適應(yīng)，自我感覺良好時，再延長運(yùn)動時間至30-60分鐘。

　　力量訓(xùn)練(等伸運(yùn)動)：負(fù)重的情況下活動關(guān)節(jié)，強(qiáng)化肌肉。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可酌情減輕負(fù)重，或無負(fù)重。

　　游泳可以鍛煉全身關(guān)節(jié)和肌肉，對關(guān)節(jié)沒有壓力，是類風(fēng)關(guān)患者理想的運(yùn)動方式。盡量在溫水池中游泳，逐漸增加運(yùn)動量，每次鍛煉30分鐘。注意不要在冷水中游泳，否則加重病情，得不償失。

　　眾所周知，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人更容易罹患心血管疾病。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，防止動脈硬化，降低心腦血管的發(fā)病風(fēng)險。有氧運(yùn)動可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有效提高骨質(zhì)的硬度和韌度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。常見的運(yùn)動方式包括：散步、跳舞、爬樓梯等。

　　如果運(yùn)動時關(guān)節(jié)疼痛難忍，你可以嘗試等長運(yùn)動，一種安靜的運(yùn)動方式。

　　胸部等長運(yùn)動：

　　此運(yùn)動可以鍛煉上臂、胸部的肌肉，方法如下：①肘部抬高，與肩部齊平;②兩手對掌，彼此用力;③發(fā)力5秒鐘，休息5秒鐘，累計5個循環(huán)。④待身體適應(yīng)后，可逐漸將發(fā)力時間延長至15秒。

　　肩部等長運(yùn)動：①背對墻面，腳跟、肩部、臀部、手掌貼近墻壁;②手臂微微伸展;③堅持5秒鐘，休息5秒鐘，做10個循環(huán)。

　　大腿鍛煉：

　　此運(yùn)動可鍛煉腿部肌肉，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，方法如下：①坐在床或地板上，一腿伸直，一腿屈曲;②用力收縮大腿肌肉，堅持5秒鐘，放松5秒鐘，連續(xù)15個循環(huán);③換另一只腿，做15個循環(huán);④身體適應(yīng)時，可將肌肉收縮的時間延長至15秒。

　　伸展運(yùn)動

　　工作學(xué)習(xí)的碎片時間可以見縫插針的做一下伸展運(yùn)動，有氧運(yùn)動前也可以通過伸展運(yùn)動熱身，改善關(guān)節(jié)僵硬，讓你的關(guān)節(jié)更靈活。

　　手指伸展運(yùn)動：①伸出手臂，與肩齊平;②握拳;伸掌;③堅持20個循環(huán)，每天兩次。

　　手腕伸展運(yùn)動：①左手手腕放到桌子上;②用右手將左手手掌反方向伸展，做20個循環(huán);③左右手交換，重復(fù)以上動作;④建議每天做兩次手腕伸展運(yùn)動。

　　肘關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動：①右手手臂抬高，與肩齊平;②右手手掌朝向天空;③用左手握住右手的手指，往下壓，堅持30秒鐘。④ 左右手互換。

　　髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動：① 坐在床或地板上，腿伸直，兩腳分開;②旋轉(zhuǎn)腿部，爭取讓左右腿的膝蓋、腳尖碰到一起，堅持5秒鐘，重復(fù)10-20次;③每天堅持做兩次。

　　腳部伸展運(yùn)動：①手掌推墻，一腳在前，一腳在后;②兩腳腳尖離地，后腳腳尖發(fā)力。此時你可以感覺到跟腱，小腿肌肉都處于繃緊狀態(tài)，堅持30秒;③兩只腳位置互換，重復(fù)3次這個動作。

　　太極拳動作舒緩，運(yùn)動強(qiáng)度低。長習(xí)太極，可修身養(yǎng)性，減輕患者焦慮，很適合類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人。

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該避免的運(yùn)動

　　1. 高強(qiáng)度運(yùn)動會損傷關(guān)節(jié)，比如慢跑、網(wǎng)球、羽毛球。

　　2. 增加關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)動也不適合，比如舉重。

　　中醫(yī)旺龍螞蟻丸科學(xué)治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 備受親睞

　　旺龍螞蟻丸，是山西晉康風(fēng)濕病醫(yī)院專家自主研發(fā)的治療效果最明顯的純中醫(yī)藥物。旺龍螞蟻丸以棕褐沙林蟻為君藥并輔之以人參、制川烏、桂枝、透骨草、伸筋草、川桐皮、丹參、雞血藤、蜈蚣、烏梢蛇、蒼術(shù)、黃柏、薏苡仁、澤瀉等十五味地道中藥材組成，其中棕褐沙林蟻里的“抗風(fēng)濕骨病核心