說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

　　蹲一蹲，鍛煉全身

　　這五種蹲法，最養(yǎng)生!靠椅蹲

　　練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。

　　并腿蹲

　　雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

　　分腿蹲

　　兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

　　腳尖蹲

　　兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

　　腳跟蹲

　　與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

　　弓步蹲

　　練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

　　下蹲要領別忽略

　　開始姿勢

　　要全身放松，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

　　站起姿勢

　　向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

　　注意，老年人和有基礎疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做。

　　呼吸方法

　　下蹲時吸氣，站起時呼氣。

　　下蹲速度

　　下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。

　　如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那么可以保持大致標準為5秒鐘1次的頻率(不要勉強)，不要太快哦。

　　鍛煉次數(shù)

　　循序漸進，以1天做30次以上為宜;體弱的人要量力而行，逐步適應。

　　山西晉康風濕病醫(yī)院專家建議大家：

　　下蹲起時，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。

　　但要注意，有膝關節(jié)疾病或骨質疏松疾病者，請不要練習下蹲。