句自然有它存在的道理。所以，我們說(shuō)減少運(yùn)動(dòng)、減少活動(dòng)的說(shuō)法是錯(cuò)誤的。不過，我們要注意關(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度的控制，中低強(qiáng)度的鍛煉我們是鼓勵(lì)的，但是，要避免用力過猛太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以，什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是所謂合適的中低強(qiáng)度?每周7天里保持3-4天的運(yùn)動(dòng)，視乎個(gè)人體質(zhì)而定，如慢跑、快走30-50分鐘，是允許的。當(dāng)然，最好的鍛煉方式是騎車、游泳等，但不管騎單車還是游泳，都有場(chǎng)地和工具需求，所以我們并不強(qiáng)求。沒有條件?堅(jiān)持上述說(shuō)的慢跑/快走就可以了。適當(dāng)?shù)腻憻�，不但有利于關(guān)節(jié)保健，更是鍛煉加強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉，對(duì)整個(gè)關(guān)節(jié)保護(hù)，好處極大——所謂強(qiáng)肌健骨。并且，對(duì)于同時(shí)存在脂肪肝、高脂血癥、高尿酸血癥的病人，對(duì)代謝疾病的控制也是有極大好處的。

　　為什么騎車、游泳最好?上面一條已經(jīng)說(shuō)過啦。騎車的時(shí)候，負(fù)重的是臀部，更多地緩沖到了自行車上，而游泳的時(shí)候，由于浮力的作用，關(guān)節(jié)負(fù)重更是少之又少了。

　　3.鍛煉及平素生活須注意!

　　運(yùn)動(dòng)須適量，要防止過度勞累，避免讓關(guān)節(jié)經(jīng)受長(zhǎng)期的壓力。長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)要注意姿勢(shì)，要經(jīng)常變換姿勢(shì)避免某個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于負(fù)重狀態(tài)。防止外傷。防止長(zhǎng)時(shí)間低頭和彎腰。

　　減少上下樓梯，尤其是爬很陡的樓梯，少走上下坡路。不要以爬山登作為常規(guī)運(yùn)動(dòng)。太過于劇烈的“廣場(chǎng)舞”也應(yīng)該避免。

　　還有，尤其強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，可以跑步、慢跑，但是，應(yīng)該避免使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉!跑步機(jī)的壞處不在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的劇烈，而在于它是定速的。人體的精妙，在于有適應(yīng)性。你自然的跑步，有精力，就跑快一點(diǎn)，累了，就降低速度，這個(gè)是可以自己靈活把握的，關(guān)節(jié)是可以張弛有度的。但是，跑步機(jī)速度是固定的，按同一速度持續(xù)運(yùn)動(dòng)，累了關(guān)節(jié)也沒辦法通過速度調(diào)節(jié)得到調(diào)整，對(duì)關(guān)節(jié)傷害極大!

　　4.借力工具，穿鞋有講究!

　　骨關(guān)節(jié)炎癥狀也呈反復(fù)性，時(shí)而加重時(shí)而減輕。我們強(qiáng)調(diào)平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)通過鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)。但是，關(guān)節(jié)癥狀重的時(shí)候，也不必逞強(qiáng)，可以使用手杖、拐杖、助行器等，以減少受累關(guān)節(jié)的負(fù)重。必要的時(shí)候，也可以去體育用品店，購(gòu)買合適的護(hù)膝幫一幫。

　　建議盡量減少穿著高跟鞋，穿高跟鞋時(shí)關(guān)節(jié)承重高達(dá)體重7-9倍，沒錯(cuò)，比爬山登高還嚴(yán)重!我們建議可以穿軟硬合適，鞋底有一定厚度的鞋，可以起到足夠的緩沖作用，從而減少關(guān)節(jié)勞損。

　　5.與寒冷、“濕氣”有什么關(guān)系?

　　一說(shuō)起關(guān)節(jié)炎，很多人就會(huì)說(shuō)肯定是因?yàn)樽〉牡胤胶�冷啊，“濕氣”太重了。那么，骨關(guān)節(jié)炎的起病，真的跟寒冷、“濕氣”有關(guān)系嗎?實(shí)際上，卻并不是這樣子的，寒冷、接觸冷水等，并不是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的原因。但是，由于得了骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)對(duì)外在環(huán)境，比如溫濕度、氣壓等變得更加敏感了，這也是為什么我們常常說(shuō)骨關(guān)節(jié)炎的病人關(guān)節(jié)比天氣變化還準(zhǔn)。因?yàn)�，寒冷、“濕氣”與骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病雖然并沒有關(guān)系，但是由于得了骨關(guān)節(jié)炎的緣故，寒冷、“濕氣”卻成了骨關(guān)節(jié)炎加重的誘因。因此，寒冷季節(jié)還是應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼，千萬(wàn)不要“忘穿秋褲”。還有，如前文所述，去運(yùn)動(dòng)體育用品店，買一種叫做“護(hù)膝”的東西，保護(hù)你的關(guān)節(jié)。

　　6.骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生是因?yàn)槿扁}嗎?

　　骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，并不等同于缺鈣，但是骨質(zhì)疏松和骨密度的下降，確實(shí)與骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生相關(guān)。如上篇所說(shuō)，更年期女性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，其中一個(gè)原因就是由于雌激素水平跟不上后，骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松。對(duì)存在骨質(zhì)疏松因素的患者，確實(shí)要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充以及維生素D的補(bǔ)充，可以是飲食補(bǔ)充，也可以是藥物補(bǔ)充。還有，每天保證半個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，見見陽(yáng)光，促進(jìn)維生素D的合成。

　　旺龍螞蟻丸的君藥棕褐沙林蟻是郭來(lái)旺主任醫(yī)師發(fā)現(xiàn)的一味新藥材，它盛產(chǎn)于山西省呂梁山脈和太行山中的蟲類寶藥，常年生存于陰暗潮濕