句自然有它存在的道理。所以，我們說減少運動、減少活動的說法是錯誤的。不過，我們要注意關(guān)節(jié)活動強度的控制，中低強度的鍛煉我們是鼓勵的，但是，要避免用力過猛太高強度的運動。所以，什么樣的運動強度才是所謂合適的中低強度?每周7天里保持3-4天的運動，視乎個人體質(zhì)而定，如慢跑、快走30-50分鐘，是允許的。當(dāng)然，最好的鍛煉方式是騎車、游泳等，但不管騎單車還是游泳，都有場地和工具需求，所以我們并不強求。沒有條件?堅持上述說的慢跑/快走就可以了。適當(dāng)?shù)腻憻�，不但有利于關(guān)節(jié)保健，更是鍛煉加強了關(guān)節(jié)周圍肌肉，對整個關(guān)節(jié)保護，好處極大——所謂強肌健骨。并且，對于同時存在脂肪肝、高脂血癥、高尿酸血癥的病人，對代謝疾病的控制也是有極大好處的。

　　為什么騎車、游泳最好?上面一條已經(jīng)說過啦。騎車的時候，負(fù)重的是臀部，更多地緩沖到了自行車上，而游泳的時候，由于浮力的作用，關(guān)節(jié)負(fù)重更是少之又少了。

　　3.鍛煉及平素生活須注意!

　　運動須適量，要防止過度勞累，避免讓關(guān)節(jié)經(jīng)受長期的壓力。長時間坐位時要注意姿勢，要經(jīng)常變換姿勢避免某個關(guān)節(jié)長期處于負(fù)重狀態(tài)。防止外傷。防止長時間低頭和彎腰。

　　減少上下樓梯，尤其是爬很陡的樓梯，少走上下坡路。不要以爬山登作為常規(guī)運動。太過于劇烈的“廣場舞”也應(yīng)該避免。

　　還有，尤其強調(diào)的一點，可以跑步、慢跑，但是，應(yīng)該避免使用跑步機進行鍛煉!跑步機的壞處不在于運動強度的劇烈，而在于它是定速的。人體的精妙，在于有適應(yīng)性。你自然的跑步，有精力，就跑快一點，累了，就降低速度，這個是可以自己靈活把握的，關(guān)節(jié)是可以張弛有度的。但是，跑步機速度是固定的，按同一速度持續(xù)運動，累了關(guān)節(jié)也沒辦法通過速度調(diào)節(jié)得到調(diào)整，對關(guān)節(jié)傷害極大!

　　4.借力工具，穿鞋有講究!

　　骨關(guān)節(jié)炎癥狀也呈反復(fù)性，時而加重時而減輕。我們強調(diào)平時加強運動通過鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉保護關(guān)節(jié)。但是，關(guān)節(jié)癥狀重的時候，也不必逞強，可以使用手杖、拐杖、助行器等，以減少受累關(guān)節(jié)的負(fù)重。必要的時候，也可以去體育用品店，購買合適的護膝幫一幫。

　　建議盡量減少穿著高跟鞋，穿高跟鞋時關(guān)節(jié)承重高達體重7-9倍，沒錯，比爬山登高還嚴(yán)重!我們建議可以穿軟硬合適，鞋底有一定厚度的鞋，可以起到足夠的緩沖作用，從而減少關(guān)節(jié)勞損。

　　5.與寒冷、“濕氣”有什么關(guān)系?

　　一說起關(guān)節(jié)炎，很多人就會說肯定是因為住的地方寒冷啊，“濕氣”太重了。那么，骨關(guān)節(jié)炎的起病，真的跟寒冷、“濕氣”有關(guān)系嗎?實際上，卻并不是這樣子的，寒冷、接觸冷水等，并不是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的原因。但是，由于得了骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)對外在環(huán)境，比如溫濕度、氣壓等變得更加敏感了，這也是為什么我們常常說骨關(guān)節(jié)炎的病人關(guān)節(jié)比天氣變化還準(zhǔn)。因為，寒冷、“濕氣”與骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病雖然并沒有關(guān)系，但是由于得了骨關(guān)節(jié)炎的緣故，寒冷、“濕氣”卻成了骨關(guān)節(jié)炎加重的誘因。因此，寒冷季節(jié)還是應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼，千萬不要“忘穿秋褲”。還有，如前文所述，去運動體育用品店，買一種叫做“護膝”的東西，保護你的關(guān)節(jié)。

　　6.骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生是因為缺鈣嗎?

　　骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，并不等同于缺鈣，但是骨質(zhì)疏松和骨密度的下降，確實與骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生相關(guān)。如上篇所說，更年期女性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，其中一個原因就是由于雌激素水平跟不上后，骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松。對存在骨質(zhì)疏松因素的患者，確實要注意鈣質(zhì)的補充以及維生素D的補充，可以是飲食補充，也可以是藥物補充。還有，每天保證半個小時的戶外活動，見見陽光，促進維生素D的合成。

　　旺龍螞蟻丸的君藥棕褐沙林蟻是郭來旺主任醫(yī)師發(fā)現(xiàn)的一味新藥材，它盛產(chǎn)于山西省呂梁山脈和太行山中的蟲類寶藥，常年生存于陰暗潮濕