非藥物治療：

　　對于大部分膝骨關(guān)節(jié)炎患者，非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開始：

　　避免久坐，

　　減輕體重，

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，

　　進行合理適當?shù)倪\動，包括慢走、游泳等，

　　避免對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大負荷的劇烈運動。

　　藥物治療：

　　膝骨關(guān)節(jié)炎藥物治療的手段有很多種。在國外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補充液。通過為膝骨關(guān)節(jié)補充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復正常生活和運動。

　　膝關(guān)節(jié)在人體中是屬負重最大和運動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。

　　鍛煉這塊肌肉，緩解關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)于鍛煉療法方面，我們著重介紹「股內(nèi)側(cè)肌」。

　　幾乎大部分膝關(guān)節(jié)不適的人的這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后，膝關(guān)節(jié)的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

　　鍛煉這塊肌肉可以：

　　1. 坐姿踮腳

　　直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的拉伸。

　　保持 10 秒，每次重復 10 組。

　　如果股內(nèi)側(cè)肌力量變強了，可以增加繃直腳面的幅度。

　　2. 坐姿夾球

　　坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

　　每次夾緊保持 10 秒，重復 10 次。

　　除此之外，在日常運動時，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡;在運動時，備好護膝等護具等，也可以幫助減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　沒有癥狀，也該這樣預(yù)防

　　1. 控制體重：身體過重或肥胖，都會增加膝關(guān)節(jié)的負擔。除了減肥，還應(yīng)該盡量少扛、少背、少提重物。

　　2. 減少“蹲”和“跪”：如廁盡量選擇馬桶;難以避免的“跪”，要在膝下一塊軟墊。

　　3. 科學運動：

　　(1)步行、游泳、騎單車，都是保護膝蓋的好運動，既可以減肥，又能增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量;盡量減少登高運動，如爬山、爬樓梯等;

　　(2)不要一下子進行高強度運動，要循序漸進，快跑等劇烈運動可用護膝保護。

　　(3)適度運動的“度”怎么把握呢?簡單來說，鍛煉過程如果關(guān)節(jié)不舒服，立即停止鍛煉。